Путь выхода из перфекционизма без давления
Три шага, чтобы перестать бороться с собой и начать жить мягче.
Для тех, кто устал жить «на максимуме» и готов сменить контроль на доверие к себе.
Маленький шаг, который уже меняет
НАЧАТЬ
Три шага к внутренней свободе
ИЗМЕНИТЬ
Понять, что со мной происходит
ОСОЗНАТЬ
ТРИ ПУТИ ИЗ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА
Выберите, с чего начать свой путь
Когда в последний раз я позволил(а) себе сделать что-то просто «достаточно хорошо»?
Что я чувствую, когда не всё идеально — тревогу, вину или, может быть, облегчение?
Где я могу быть мягче к себе уже сегодня — хотя бы на 2%?
Осознать: увидеть, где живёт перфекционизм
Первый шаг — заметить, как именно перфекционизм проявляется в вашей жизни.
Он часто маскируется под “ответственность”, “высокие стандарты” или “желание сделать хорошо”.
Но за этим нередко стоит тревога, страх ошибки и потребность в контроле.
Он часто маскируется под “ответственность”, “высокие стандарты” или “желание сделать хорошо”.
Но за этим нередко стоит тревога, страх ошибки и потребность в контроле.
Попробуйте задать себе 3 вопроса:
Сделать три медленных выдоха по схеме 4–6.
Почувствовать опору: стопы, спину, дыхание.
Закончить фразу: “Сегодня я разрешаю себе…” допишите — “быть живым”, “ошибаться”, “отдохнуть”
Изменить: вернуть телу спокойствие и внимание — себе
Перфекционизм — это не про “делай идеально”, а про “мне страшно ошибиться”.
Пока тело живёт в тревоге, разум будет искать контроль.
Поэтому второй шаг — не думать, а почувствовать.
Пока тело живёт в тревоге, разум будет искать контроль.
Поэтому второй шаг — не думать, а почувствовать.
Попробуйте:
Делать один микрошаг в день — “1% лучше, не идеально”.
Выстраивать ритуалы начала — чай, дыхание, пауза.
Раз в неделю наводить порядок (вещи, мысли, дела).
Начать: новые привычки без давления
Когда вы осознали паттерн и вернули телу спокойствие —
пора научиться действовать мягко, но последовательно.
Изменение начинается не с силы, а с ритма.
пора научиться действовать мягко, но последовательно.
Изменение начинается не с силы, а с ритма.
Попробуйте:
Эти простые действия помогают мозгу закрепить ощущение движения без давления.
Как работает система мягких изменений
Когда вы меняете только мысли — тело остаётся в тревоге.
Когда работаете только с телом — возвращаются старые установки.
Когда пытаетесь контролировать внимание — теряется энергия.
Когда работаете только с телом — возвращаются старые установки.
Когда пытаетесь контролировать внимание — теряется энергия.
Мышление — осознаёт и перенастраивает внутренние паттерны.
Тело — возвращает состояние безопасности и опоры.
Внимание — помогает замечать момент, где можно выбрать мягче.
Тело — возвращает состояние безопасности и опоры.
Внимание — помогает замечать момент, где можно выбрать мягче.
Изменение происходит тогда,
когда три уровня начинают работать согласованно
когда три уровня начинают работать согласованно
Система мягких изменений работает не за счёт силы воли —
а за счёт перестройки связей между телом, вниманием и мышлением.
а за счёт перестройки связей между телом, вниманием и мышлением.
ВНИМАНИЕ
(осознать)
ТЕЛО
(восстановить)
МЫШЛЕНИЕ
(изменить)
Что такое перфекционизм — и как понять, что это про вас?
Перфекционизм кажется стремлением к лучшему,
но часто превращается в тревогу, самокритику и усталость от себя.
Здесь вы найдёте систему, которая помогает
восстановить ясность, снизить внутреннее напряжение и научиться быть «достаточно хорошим» без чувства вины.
но часто превращается в тревогу, самокритику и усталость от себя.
Здесь вы найдёте систему, которая помогает
восстановить ясность, снизить внутреннее напряжение и научиться быть «достаточно хорошим» без чувства вины.
Откладываете дела, пока не станет идеально.
Редко довольны результатом.
Проверяете по 3 раза, даже мелочи.
1
2
3
Сравниваете себя с другими — и всегда не в свою пользу.
Часто чувствуете вину, если отдыхаете.
4
5
5 способов распознать перфекционизм
Если вы нашли себя хотя бы в двух пунктах — вы в нужном месте.
3 шага выхода из перфекционизма без давления
Мягкие, но системные шаги, которые помогают вернуть себе энергию и свободу действий — без насилия над собой.
Эти три шага — не теория, а нейропрактика постепенного выхода из цикла контроля, тревоги и выгорания.
01
Осознайте паттерн
Перфекционизм — это не стремление к качеству, а реакция на тревогу и страх потери контроля.
Начните замечать, где включается «надо идеально».
Спросите себя:
«Что я на самом деле чувствую, когда всё не идеально?»
(обычно это не лень, а тревога или страх осуждения).
Начните замечать, где включается «надо идеально».
Спросите себя:
«Что я на самом деле чувствую, когда всё не идеально?»
(обычно это не лень, а тревога или страх осуждения).
02
Верните тело в спокойствие
Пока тело в режиме тревоги — разум ищет контроль.
Поэтому первый шаг к изменениям — восстановить ощущение безопасности.
Попробуйте:
Поэтому первый шаг к изменениям — восстановить ощущение безопасности.
Попробуйте:
- дыхание 4–6;
- практику заземления через тело;
- фразу «Сегодня я разрешаю себе…» — и продолжите её своим вариантом.
03
Формируйте новые привычки мышления
Пробуйте:
Главный принцип — не «делать правильно», а «замечать вовремя и выбирать мягче».
- заменить «идеально» на «достаточно»;
- двигаться микрошагами (принцип 1%);
- замечать момент самокритики и переходить в уважение к себе.
Главный принцип — не «делать правильно», а «замечать вовремя и выбирать мягче».
Попробуйте первый шаг уже сегодня
Мягкие изменения начинаются не с силы — а с разрешения себе быть живым человеком, а не идеальным проектом.
Чтобы увидеть, как работает система, не нужно ждать вдохновения или идеального момента.
Начните с малого — одного шага, который вернёт внимание к себе.
Начните с малого — одного шага, который вернёт внимание к себе.
Пройдите короткую самодиагностику.
Проверьте, где именно проявляется ваш перфекционизм — в действиях, мыслях или ожиданиях.
Отметьте маленький сдвиг.
Где сегодня вы позволили себе быть мягче хотя бы на 2 %?
Это и есть начало нового паттерна.
Это и есть начало нового паттерна.
Выберите одну практику на сегодня.
Попробуйте «Дыхание 4-6» или фразу «Сегодня я разрешаю себе…» — и заметите, как снижается внутреннее давление.
Маленькие шаги, сделанные с вниманием, — это и есть система мягких изменений в действии.
Эта практика — о том, чтобы вернуть себе пространство быть, а не соответствовать.
Завершите фразу:
«Сегодня я разрешаю себе…»
и добавьте то, что откликается:
– …ошибаться и при этом оставаться в уважении к себе.
– …отдохнуть, даже если не всё сделано.
– …сказать “нет” без оправданий.
Завершите фразу:
«Сегодня я разрешаю себе…»
и добавьте то, что откликается:
– …ошибаться и при этом оставаться в уважении к себе.
– …отдохнуть, даже если не всё сделано.
– …сказать “нет” без оправданий.
Эффект: внутреннее напряжение снижается, появляется ощущение свободы и тепла к себе.
Сделайте вдох через нос на 4 счёта и выдох через рот на 6.
Повторите 3–5 циклов, наблюдая, как выдох становится мягче и длиннее.
Почему работает:
удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за восстановление и спокойствие.
Повторите 3–5 циклов, наблюдая, как выдох становится мягче и длиннее.
Почему работает:
удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за восстановление и спокойствие.
Когда использовать: при тревоге, усталости, перед встречей или сном.
Найдите три точки опоры — стопы, спину, руки.
Заметьте, как тело соприкасается с поверхностью.
Назовите:
– 3 предмета, которые видите,
– 2 звука, которые слышите,
– 1 ощущение внутри тела.
Почему работает:
Заметьте, как тело соприкасается с поверхностью.
Назовите:
– 3 предмета, которые видите,
– 2 звука, которые слышите,
– 1 ощущение внутри тела.
Почему работает:
сенсорное внимание переключает нервную систему из режима тревоги в режим устойчивости.
Сегодня я разрешаю себе…
Дыхание 4–6
Заземление через тело
3 практики, чтобы снизить внутреннее давление
Каждая из них — элемент системы: тело, внимание и мышление.
Практика разрешения и принятия
Практика восстановления через тело
Практика возвращения в момент «здесь и сейчас»
Не важно, сколько вы практикуете — важно, что вы возвращаетесь.
Каждый раз, когда выбираете мягкость вместо контроля, — вы уже меняетесь.
Каждый раз, когда выбираете мягкость вместо контроля, — вы уже меняетесь.
Что делать:
В конце дня запишите 3 вещи, которые были «достаточно хорошими», даже если не идеальными.
▫️ Практика снижает внутреннюю тревогу и укрепляет реалистичное восприятие.
Что делать:
Спросите себя: «Что, если я сделаю это на 90%, не на 100%?»▫️ Практика помогает вернуть баланс между качеством и энергией.
Что делать:
Каждый день делайте что-то не идеально специально (опоздать на 5 минут, не отредактировать письмо).▫️ Практика перепрошивает нейронный паттерн контроля.
Практика “Достаточно хорошо”
Практика “10%”
Практика “Разрешение быть несовершенной”
3 практики, чтобы снизить внутреннее давление
Каждая из них — элемент системы: тело, внимание и мышление.
Позволяет отдыхать
Мотивирует и даёт энергию
Фокус на решение задачи
Истощает и тревожит
Страх неудачи
Не отпускает даже в отпуске
Как отличить здоровое стремление к качеству от перфекционизма
Перфекционизм
Здоровое стремление
Уважает процесс
Фокусируется на недостатках
Радуется прогрессу
Обесценивает результат
Если вы часто чувствуете вину, раздражение и постоянное "я мог(-ла) лучше" — это не про рост, это про напряжение.
Скрытые последствия перфекционизма
Фокус и мышление — внимание уходит в детали, теряется перспектива.
Отношения — сложно делегировать, возникает раздражение к «несовершенным».
Эмоции — вина, стыд, тревога, ощущение «недостаточности».
Решения — страх ошибиться блокирует инициативу.
Энергия — постоянное напряжение тела, внутренний контроль.
Снаружи — продуктивность. Внутри — хроническое давление.
На самом деле — появится пространство для роста, новых идей и живых решений, а не только для контроля.
Часто за этим стоит страх ошибки и потребность держать всё под контролем, чтобы чувствовать безопасность.
Да, но какой ценой? Усталость, тревога и сужение мышления постепенно снижают эффективность — и радость от достижений.
«Если я перестану быть требовательным, всё развалится»
«Я просто люблю, когда всё идеально»
«Так я добиваюсь результатов»
1
2
3
Распространённые мифы о перфекционизме
Почему привычные советы не работают?
Ментальные установки без работы с телом.
Снятие симптомов без изменения паттернов мышления.
Попытка «отпустить» контроль, не имея внутренней опоры.
Перфекционизм нельзя «отключить» — но можно перенастроить систему.
Работает система: тело + внимание + мышление.
Когда тело спокойно, внимание устойчиво, а мышление гибко — контроль уступает место ясности.
Работает система: тело + внимание + мышление.
Когда тело спокойно, внимание устойчиво, а мышление гибко — контроль уступает место ясности.
«Прими себя», «будь проще», «просто отдыхай» — не работают.
Потому что в основе перфекционизма лежит не логика, а нейронная привычка реагировать через контроль, сравнение и напряжение.
Потому что в основе перфекционизма лежит не логика, а нейронная привычка реагировать через контроль, сравнение и напряжение.
Что не срабатывает:
Бесконечная доработка
Как проявляется перфекционизм в 21 веке
ощущение, что все успевают больше.
Лента становится не вдохновением, а мерилом собственной “недостаточности”.
Лента становится не вдохновением, а мерилом собственной “недостаточности”.
Сравнение в соцсетях
страх неидеального результата.
Когда план “идеального выполнения” слишком велик, мозг выбирает не делать вовсе.
Когда план “идеального выполнения” слишком велик, мозг выбирает не делать вовсе.
Прокрастинация
даже отдых превращается в задачу.
Даже “пауза” должна быть полезной: осознанная медитация, осмысленная прогулка, правильный отпуск.
Даже “пауза” должна быть полезной: осознанная медитация, осмысленная прогулка, правильный отпуск.
Отсутствие отдыха
«ещё чуть-чуть, и можно показать».
Кажется, будто дело в качестве, но на самом деле — в тревоге, что «не хватит».
Кажется, будто дело в качестве, но на самом деле — в тревоге, что «не хватит».
Он маскируется под эффективность, но незаметно крадёт энергию и живость.
Современный перфекционизм — это не стремление к лучшему, а попытка заслужить право быть достаточно хорошим.
Какой бывает перфекционизм?
Здоровый перфекционизм (адаптивный)
— помогает стремиться к росту без самонаказания;
— поддерживает внимание к качеству и развитие мастерства;
— основан на интересе, а не на страхе.
Такой перфекционизм — про развитие, а не про тревогу.
— поддерживает внимание к качеству и развитие мастерства;
— основан на интересе, а не на страхе.
Такой перфекционизм — про развитие, а не про тревогу.
Деструктивный перфекционизм (неадаптивный)
— строится на страхе ошибки, оценке и сравнении;
— заставляет постоянно “улучшать”, не чувствуя удовлетворения;
— истощает, даже когда результаты объективно высокие.
Такой перфекционизм — про контроль, а не про смысл.
— заставляет постоянно “улучшать”, не чувствуя удовлетворения;
— истощает, даже когда результаты объективно высокие.
Такой перфекционизм — про контроль, а не про смысл.
Разница — в источнике мотивации.
Если действия рождаются из любопытства и интереса — это рост.
Если из страха быть «недостаточным» — это ловушка
Если действия рождаются из любопытства и интереса — это рост.
Если из страха быть «недостаточным» — это ловушка
Искажённые установки и внутренние стандарты.
Примеры:
Механизм: мозг связывает безопасность с контролем и поддерживает гиперактивность префронтальной коры (зона планирования и самоконтроля).
Примеры:
- «Если не идеально — значит плохо.»
- «Ошибки нельзя допускать.»
- «Чтобы меня уважали, я должна быть лучшей.»
Механизм: мозг связывает безопасность с контролем и поддерживает гиперактивность префронтальной коры (зона планирования и самоконтроля).
Понимание собственных триггеров — первый шаг к тому, чтобы не бороться с перфекционизмом, а переписать его сценарий.
Необходимость заслужить любовь или признание через достижения.
Примеры:
Механизм: включается амигдала (центр тревоги), что усиливает контроль и самокритику, формируя замкнутый цикл напряжения.
Примеры:
- Страх разочаровать других.
- Неумение принимать поддержку.
- Стыд за несовершенство.
Механизм: включается амигдала (центр тревоги), что усиливает контроль и самокритику, формируя замкнутый цикл напряжения.
Когнитивные триггеры
Эмоциональные триггеры
Социальные триггеры
Контекст, где ценится результат, а не процесс.
Примеры:
Механизм: активируется система социального вознаграждения — мозг реагирует на “одобрение” как на сигнал безопасности.
Примеры:
- Постоянное сравнение с другими.
- Культура “успешного успеха”.
- Давление обратной связи и оценок.
Механизм: активируется система социального вознаграждения — мозг реагирует на “одобрение” как на сигнал безопасности.
Поведенческие триггеры
Реакции, которые поддерживают замкнутый круг.
Примеры:
Механизм: кратковременное облегчение от контроля закрепляется дофамином — и цикл повторяется.
Примеры:
- Многократные проверки, доработки, редактирование.
- Прокрастинация перед «важным» делом.
- Отказ делегировать, гиперконтроль.
Механизм: кратковременное облегчение от контроля закрепляется дофамином — и цикл повторяется.
Ключевые триггеры перфекционизма
1. Осознание паттерна.
Замечайте, где включается «надо идеально» и какая эмоция стоит за этим — страх, стыд, тревога.
2. Работа с телом.
Дыхание, заземление и мягкое движение снижают уровень кортизола и переключают нервную систему в режим восстановления.
3. Мягкое внимание.
Фокус не на результате, а на процессе и смысле действий. “Достаточно хорошо” — это тоже развитие.
4. Новые нейронные привычки.
Заменяйте контроль на наблюдение, сравнение — на самоподдержку.
Мозг обучается мягкости так же, как раньше обучался напряжению — через повторение.
Замечайте, где включается «надо идеально» и какая эмоция стоит за этим — страх, стыд, тревога.
2. Работа с телом.
Дыхание, заземление и мягкое движение снижают уровень кортизола и переключают нервную систему в режим восстановления.
3. Мягкое внимание.
Фокус не на результате, а на процессе и смысле действий. “Достаточно хорошо” — это тоже развитие.
4. Новые нейронные привычки.
Заменяйте контроль на наблюдение, сравнение — на самоподдержку.
Мозг обучается мягкости так же, как раньше обучался напряжению — через повторение.
Главная ловушка — лечить перфекционизм перфекционизмом.
Почему не получается выйти из перфекционизма
1. Постоянная самокритика.
Любая ошибка воспринимается как доказательство “недостаточности”, а не как возможность обучаться.
2. Стыд и страх осуждения.
Мозг реагирует на возможную критику как на угрозу — и включает гиперконтроль.
3. Попытка «отпустить» идеально.
Парадоксально, но желание избавиться от перфекционизма «правильно» только усиливает его.
4. Сравнение с другими.
Даже успех теряет ценность, если кто-то рядом сделал “лучше”.
Любая ошибка воспринимается как доказательство “недостаточности”, а не как возможность обучаться.
2. Стыд и страх осуждения.
Мозг реагирует на возможную критику как на угрозу — и включает гиперконтроль.
3. Попытка «отпустить» идеально.
Парадоксально, но желание избавиться от перфекционизма «правильно» только усиливает его.
4. Сравнение с другими.
Даже успех теряет ценность, если кто-то рядом сделал “лучше”.
Что Помогает Выйти из перфекционизма?
Экспресс диагностика уровня стресса
Пройдите диагностический тест на оценку уровня перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS), разработанный канадскими психологами П. Хьюиттом и Г. Флеттом.
Тест позволяет оценить уровень стремления быть совершенным, безупречным во всём и показывает уровень перфекционизма в трех разрезах:
⚠️ ориентированный на себя
⚠️ ориентированный на других
⚠️ социальное предписанный
Тест позволяет оценить уровень стремления быть совершенным, безупречным во всём и показывает уровень перфекционизма в трех разрезах:
⚠️ ориентированный на себя
⚠️ ориентированный на других
⚠️ социальное предписанный
Детальная диагностика уровня стресса
Как работает путь восстановления
С перфекционизмом работают через тело, внимание и новые способы отношения к себе.
Осознать внутренний паттерн
Замечайте, где включается «надо идеально», и какая эмоция за этим — тревога, стыд, страх.
Вернуть тело в спокойствие
Дыхание, заземление, короткие паузы — возвращают ощущение опоры и снижают контроль.
Формировать новые привычки
Отмечайте не «успех», а то, что сделано с вниманием, заботой и внутренним согласием.
1
2
4
Перенастроить фокус.
Переносите внимание с результата на процесс, с “как получилось” — на “как я в этом себя чувствую”.
3
Мозг учится мягкости так же, как раньше учился контролю — через повторение.
Привязка к ритуалам
Соедините новое действие с тем, что уже происходит автоматически.
Например: «после письма — выдох», «перед встречей — пауза».
Так привычка становится частью реальности, а не ещё одной задачей.
Например: «после письма — выдох», «перед встречей — пауза».
Так привычка становится частью реальности, а не ещё одной задачей.
Не меняйте всё сразу. Выберите одну маленькую зону — где можно позволить себе «достаточно хорошо».
Мозгу нужна безопасность, чтобы учиться новому, а не идеальный план.
Мозгу нужна безопасность, чтобы учиться новому, а не идеальный план.
Мини-практики вместо рывков.
Фиксируйте, когда получилось выбрать мягкость вместо давления — даже мысленно.
Мозгу нужен дофамин от замеченного успеха, а не от идеального результата.
Мозгу нужен дофамин от замеченного успеха, а не от идеального результата.
Отметки прогресса.
Осознанное возвращение.
Если забыли — не ругайте себя. Просто вернитесь.
Регулярность и принятие формируют новые нейронные связи.
Регулярность и принятие формируют новые нейронные связи.
1
2
3
4
Как встроить новые привычки
Новые привычки не про «изменить себя», а про научиться быть с собой по-другому.
Вам не нужно “переделывать себя”. Достаточно добавлять маленькие практики — там, где раньше был контроль.
внутреннее облегчение после осознания, что можно не делать идеально.
снижается самокритика, становится проще “останавливаться”.
Сразу
Через 1 неделю
Сколько времени и как часто практиковать?
Изменение привычек мышления требует регулярности, а не идеальности?
появляются внутренние паузы перед автоматической реакцией, растёт чувство внутренней свободы.
2–3 коротких паузы в день — замечайте момент, когда включается «надо идеально», и выберите мягкость вместо давления.
Через 2–3 недели
Режим
Главный принцип:
не идеальное выполнение, а регулярное замечание момента выбора. Каждый раз, когда вы останавливаетесь и реагируете осознанно, формируется новый нейронный путь — путь устойчивости, а не контроля.
не идеальное выполнение, а регулярное замечание момента выбора. Каждый раз, когда вы останавливаетесь и реагируете осознанно, формируется новый нейронный путь — путь устойчивости, а не контроля.
Руководитель
Родитель
Коуч/помогающая роль
Как это работает для моей роли?
Проблема: постоянное ощущение, что всё держится на тебе. Высокие стандарты, контроль каждой детали, раздражение от «несовершенства» других.
Что делать: делегируйте с доверием — объясняйте контекст, а не способ. 1× в день отмечайте, что сработало достаточно хорошо. Введите правило «90% — ок».
Что делать: делегируйте с доверием — объясняйте контекст, а не способ. 1× в день отмечайте, что сработало достаточно хорошо. Введите правило «90% — ок».
Проблема: чувство вины, если что-то пошло не идеально. Сравнение себя с «идеальными родителями», стремление всё предусмотреть.
Что делать: разрешайте себе быть «достаточно хорошим родителем». Вместо самокритики — короткий вопрос: «Что было важно, а не идеально?»
Добавьте вечерний ритуал признания: 3 маленьких шага, которые сегодня получились.
Что делать: разрешайте себе быть «достаточно хорошим родителем». Вместо самокритики — короткий вопрос: «Что было важно, а не идеально?»
Добавьте вечерний ритуал признания: 3 маленьких шага, которые сегодня получились.
Проблема: внутренняя требовательность к себе — «я должна быть в ресурсе всегда». Самокритика при малейшей ошибке, усталость от ожидания безупречности.
Что делать: после каждой сессии отмечайте не идеальность, а присутствие. Раз в день — короткая пауза на дыхание и самопроверку: «Я сейчас в контакте с собой или в попытке соответствовать?»
Что делать: после каждой сессии отмечайте не идеальность, а присутствие. Раз в день — короткая пауза на дыхание и самопроверку: «Я сейчас в контакте с собой или в попытке соответствовать?»
Перфекционизм проявляется по-разному, но суть одна — желание быть “идеальной”, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Работа с ним — это не потеря стандартов, а возвращение к живому контакту с собой и другими.
Работа с ним — это не потеря стандартов, а возвращение к живому контакту с собой и другими.
3
Перейдите к системной работе
Получите индивидуальные рекомендации от меня лично
2
Попробуйте одну–две практики
“10%” и “Достаточно хорошо”.
1
Пройдите диагностику
узнайте, какой у вас тип перфекционизма.
Ваш путь к свободе от перфекционизма
Стресс — не враг, а сигнал. Главное — научиться его слышать и завершать.
Начните с малого. Вы уже на пути.
Начните с малого. Вы уже на пути.
Если у вас остались вопросы, напишите мне
Ирина Михайлина
Executive коуч PCC ICF, психолог и ментор с управленческим бэкграундом
Обо мне
Меня зовут Ирина Михайлина, я executive-коуч PCC ICF, психолог и бизнес-ментор с управленческим бэкграундом.
Я помогла десяткам клиентов — руководителям, коучам, предпринимателям — научиться достигать целей без внутреннего давления и бесконечного сравнения.
Перфекционизм часто выглядит как сила — но внутри это страх не оправдать ожидания.
Моя цель — показать, как вернуть себе лёгкость и радость достижения, сохранив качество и результат.
Некоторые факты обо мне:
Я помогла десяткам клиентов — руководителям, коучам, предпринимателям — научиться достигать целей без внутреннего давления и бесконечного сравнения.
Перфекционизм часто выглядит как сила — но внутри это страх не оправдать ожидания.
Моя цель — показать, как вернуть себе лёгкость и радость достижения, сохранив качество и результат.
Некоторые факты обо мне:
- Победитель премии ТОР-3 Executive-коучей 2024
- Автор корпоративной программы «Коучинговый стиль управления»
- Специализация: устойчивость, энергия, достижение без выгорания