Путь выхода из перфекционизма без давления
Три шага, чтобы перестать бороться с собой и начать жить мягче.
Для тех, кто устал жить «на максимуме» и готов сменить контроль на доверие к себе.
Что такое перфекционизм — и как понять, что это про вас?
Перфекционизм кажется стремлением к лучшему, но часто превращается в тревогу, самокритику и усталость от себя.
Он маскируется под ответственность и высокий стандарт, но на деле создаёт внутреннее давление и ощущение,
что сколько бы вы ни делали — этого всегда недостаточно.
Он маскируется под ответственность и высокий стандарт, но на деле создаёт внутреннее давление и ощущение,
что сколько бы вы ни делали — этого всегда недостаточно.
вы откладываете дела, пока не станет идеально
проверяете по три раза, даже мелочи
не можете расслабиться, если “всё не под контролем”
1
2
3
сравниваете себя с другими и чувствуете вину за отдых
значит, этот паттерн есть и в вашей системе
4
5
Если вам знакомы ситуации, когда…
Если вы нашли себя хотя бы в двух пунктах — вы в нужном месте.
Как работает система мягких изменений
Когда вы меняете только мысли — тело остаётся в тревоге.
Когда работаете только с телом — возвращаются старые установки.
Когда пытаетесь контролировать внимание — теряется энергия.
Когда работаете только с телом — возвращаются старые установки.
Когда пытаетесь контролировать внимание — теряется энергия.
Мышление — осознаёт и перенастраивает внутренние паттерны.
Тело — возвращает состояние безопасности и опоры.
Внимание — помогает замечать момент, где можно выбрать мягче.
Тело — возвращает состояние безопасности и опоры.
Внимание — помогает замечать момент, где можно выбрать мягче.
Изменение происходит тогда,
когда три уровня начинают работать согласованно
когда три уровня начинают работать согласованно
Система мягких изменений работает не за счёт силы воли —
а за счёт перестройки связей между телом, вниманием и мышлением.
а за счёт перестройки связей между телом, вниманием и мышлением.
ВНИМАНИЕ
(осознать)
ТЕЛО
(восстановить)
МЫШЛЕНИЕ
(изменить)
Когда в последний раз я позволил(а) себе сделать что-то просто «достаточно хорошо»?
Что я чувствую, когда не всё идеально — тревогу, вину или, может быть, облегчение?
Где я могу быть мягче к себе уже сегодня — хотя бы на 2%?
Осознать: увидеть, где живёт перфекционизм
Первый шаг — заметить, как именно перфекционизм проявляется в вашей жизни.
Он часто маскируется под “ответственность”, “высокие стандарты” или “желание сделать хорошо”.
Но за этим нередко стоит тревога, страх ошибки и потребность в контроле.
Он часто маскируется под “ответственность”, “высокие стандарты” или “желание сделать хорошо”.
Но за этим нередко стоит тревога, страх ошибки и потребность в контроле.
Попробуйте задать себе 3 вопроса:
Сделать три медленных выдоха по схеме 4–6.
Почувствовать опору: стопы, спину, дыхание.
Закончить фразу: “Сегодня я разрешаю себе…” допишите — “быть живым”, “ошибаться”, “отдохнуть”
Изменить: вернуть телу спокойствие и внимание — себе
Перфекционизм — это не про “делай идеально”, а про “мне страшно ошибиться”.
Пока тело живёт в тревоге, разум будет искать контроль.
Поэтому второй шаг — не думать, а почувствовать.
Пока тело живёт в тревоге, разум будет искать контроль.
Поэтому второй шаг — не думать, а почувствовать.
Попробуйте:
Делать один микрошаг в день — “1% лучше, не идеально”.
Выстраивать ритуалы начала — чай, дыхание, пауза.
Раз в неделю наводить порядок (вещи, мысли, дела).
Начать: новые привычки без давления
Когда вы осознали паттерн и вернули телу спокойствие —
пора научиться действовать мягко, но последовательно.
Изменение начинается не с силы, а с ритма.
пора научиться действовать мягко, но последовательно.
Изменение начинается не с силы, а с ритма.
Попробуйте:
Эти простые действия помогают мозгу закрепить ощущение движения без давления.
ОСОЗНАТЬ
Бесконечная доработка
Как проявляется перфекционизм в 21 веке
ощущение, что все успевают больше.
Лента становится не вдохновением, а мерилом собственной “недостаточности”.
Лента становится не вдохновением, а мерилом собственной “недостаточности”.
Сравнение в соцсетях
страх неидеального результата.
Когда план “идеального выполнения” слишком велик, мозг выбирает не делать вовсе.
Когда план “идеального выполнения” слишком велик, мозг выбирает не делать вовсе.
Прокрастинация
даже отдых превращается в задачу.
Даже “пауза” должна быть полезной: осознанная медитация, осмысленная прогулка, правильный отпуск.
Даже “пауза” должна быть полезной: осознанная медитация, осмысленная прогулка, правильный отпуск.
Отсутствие отдыха
«ещё чуть-чуть, и можно показать».
Кажется, будто дело в качестве, но на самом деле — в тревоге, что «не хватит».
Кажется, будто дело в качестве, но на самом деле — в тревоге, что «не хватит».
Он маскируется под эффективность, но незаметно крадёт энергию и живость.
Современный перфекционизм — это не стремление к лучшему, а попытка заслужить право быть достаточно хорошим.
Какой бывает перфекционизм?
Здоровый перфекционизм (адаптивный)
— помогает стремиться к росту без самонаказания;
— поддерживает внимание к качеству и развитие мастерства;
— основан на интересе, а не на страхе.
Такой перфекционизм — про развитие, а не про тревогу.
— поддерживает внимание к качеству и развитие мастерства;
— основан на интересе, а не на страхе.
Такой перфекционизм — про развитие, а не про тревогу.
Деструктивный перфекционизм (неадаптивный)
— строится на страхе ошибки, оценке и сравнении;
— заставляет постоянно “улучшать”, не чувствуя удовлетворения;
— истощает, даже когда результаты объективно высокие.
Такой перфекционизм — про контроль, а не про смысл.
— заставляет постоянно “улучшать”, не чувствуя удовлетворения;
— истощает, даже когда результаты объективно высокие.
Такой перфекционизм — про контроль, а не про смысл.
Разница — в источнике мотивации.
Если действия рождаются из любопытства и интереса — это рост.
Если из страха быть «недостаточным» — это ловушка
Если действия рождаются из любопытства и интереса — это рост.
Если из страха быть «недостаточным» — это ловушка
Искажённые установки и внутренние стандарты.
Примеры:
Механизм: мозг связывает безопасность с контролем и поддерживает гиперактивность префронтальной коры (зона планирования и самоконтроля).
Примеры:
- «Если не идеально — значит плохо.»
- «Ошибки нельзя допускать.»
- «Чтобы меня уважали, я должна быть лучшей.»
Механизм: мозг связывает безопасность с контролем и поддерживает гиперактивность префронтальной коры (зона планирования и самоконтроля).
Понимание собственных триггеров — первый шаг к тому, чтобы не бороться с перфекционизмом, а переписать его сценарий.
Необходимость заслужить любовь или признание через достижения.
Примеры:
Механизм: включается амигдала (центр тревоги), что усиливает контроль и самокритику, формируя замкнутый цикл напряжения.
Примеры:
- Страх разочаровать других.
- Неумение принимать поддержку.
- Стыд за несовершенство.
Механизм: включается амигдала (центр тревоги), что усиливает контроль и самокритику, формируя замкнутый цикл напряжения.
Когнитивные триггеры
Эмоциональные триггеры
Социальные триггеры
Контекст, где ценится результат, а не процесс.
Примеры:
Механизм: активируется система социального вознаграждения — мозг реагирует на “одобрение” как на сигнал безопасности.
Примеры:
- Постоянное сравнение с другими.
- Культура “успешного успеха”.
- Давление обратной связи и оценок.
Механизм: активируется система социального вознаграждения — мозг реагирует на “одобрение” как на сигнал безопасности.
Поведенческие триггеры
Реакции, которые поддерживают замкнутый круг.
Примеры:
Механизм: кратковременное облегчение от контроля закрепляется дофамином — и цикл повторяется.
Примеры:
- Многократные проверки, доработки, редактирование.
- Прокрастинация перед «важным» делом.
- Отказ делегировать, гиперконтроль.
Механизм: кратковременное облегчение от контроля закрепляется дофамином — и цикл повторяется.
Ключевые триггеры перфекционизма
Позволяет отдыхать
Мотивирует и даёт энергию
Фокус на решение задачи
Истощает и тревожит
Страх неудачи
Не отпускает даже в отпуске
Как отличить здоровое стремление к качеству от перфекционизма
Перфекционизм
Здоровое стремление
Уважает процесс
Фокусируется на недостатках
Радуется прогрессу
Обесценивает результат
Если вы часто чувствуете вину, раздражение и постоянное "я мог(-ла) лучше" — это не про рост, это про напряжение.
Скрытые последствия перфекционизма
Фокус и мышление — внимание уходит в детали, теряется перспектива.
Отношения — сложно делегировать, возникает раздражение к «несовершенным».
Эмоции — вина, стыд, тревога, ощущение «недостаточности».
Решения — страх ошибиться блокирует инициативу.
Энергия — постоянное напряжение тела, внутренний контроль.
Снаружи — продуктивность. Внутри — хроническое давление.
На самом деле — появится пространство для роста, новых идей и живых решений, а не только для контроля.
Часто за этим стоит страх ошибки и потребность держать всё под контролем, чтобы чувствовать безопасность.
Да, но какой ценой? Усталость, тревога и сужение мышления постепенно снижают эффективность — и радость от достижений.
«Если я перестану быть требовательным, всё развалится»
«Я просто люблю, когда всё идеально»
«Так я добиваюсь результатов»
1
2
3
Распространённые мифы о перфекционизме
Попробуйте первый шаг уже сегодня
Мягкие изменения начинаются не с силы — а с разрешения себе быть живым человеком, а не идеальным проектом.
Чтобы увидеть, как работает система, не нужно ждать вдохновения или идеального момента.
Начните с малого — одного шага, который вернёт внимание к себе.
Начните с малого — одного шага, который вернёт внимание к себе.
Пройдите самодиагностику.
Проверьте, где именно проявляется ваш перфекционизм — в действиях, мыслях или ожиданиях.
Отметьте маленький сдвиг.
Где сегодня вы позволили себе быть мягче хотя бы на 2 %?
Это и есть начало нового паттерна.
Это и есть начало нового паттерна.
Выберите одну практику на сегодня.
Попробуйте «Дыхание 4-6» или фразу «Сегодня я разрешаю себе…» — и заметите, как снижается внутреннее давление.
Маленькие шаги, сделанные с вниманием, — это и есть система мягких изменений в действии.
Экспресс диагностика уровня стресса
Пройдите диагностический тест на оценку уровня перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS), разработанный канадскими психологами П. Хьюиттом и Г. Флеттом.
Тест позволяет оценить уровень стремления быть совершенным, безупречным во всём и показывает уровень перфекционизма в трех разрезах:
⚠️ ориентированный на себя
⚠️ ориентированный на других
⚠️ социальное предписанный
Тест позволяет оценить уровень стремления быть совершенным, безупречным во всём и показывает уровень перфекционизма в трех разрезах:
⚠️ ориентированный на себя
⚠️ ориентированный на других
⚠️ социальное предписанный
Детальная диагностика уровня стресса
1. Осознание паттерна.
Замечайте, где включается «надо идеально» и какая эмоция стоит за этим — страх, стыд, тревога.
2. Работа с телом.
Дыхание, заземление и мягкое движение снижают уровень кортизола и переключают нервную систему в режим восстановления.
3. Мягкое внимание.
Фокус не на результате, а на процессе и смысле действий. “Достаточно хорошо” — это тоже развитие.
4. Новые нейронные привычки.
Заменяйте контроль на наблюдение, сравнение — на самоподдержку.
Мозг обучается мягкости так же, как раньше обучался напряжению — через повторение.
Замечайте, где включается «надо идеально» и какая эмоция стоит за этим — страх, стыд, тревога.
2. Работа с телом.
Дыхание, заземление и мягкое движение снижают уровень кортизола и переключают нервную систему в режим восстановления.
3. Мягкое внимание.
Фокус не на результате, а на процессе и смысле действий. “Достаточно хорошо” — это тоже развитие.
4. Новые нейронные привычки.
Заменяйте контроль на наблюдение, сравнение — на самоподдержку.
Мозг обучается мягкости так же, как раньше обучался напряжению — через повторение.
Главная ловушка — лечить перфекционизм перфекционизмом.
Почему вы не можете просто «отпустить»
1. Постоянная самокритика.
Каждая ошибка кажется доказательством “недостаточности”,
а не возможностью учиться.
2. Стыд и страх осуждения.
Мозг реагирует на возможную критику как на угрозу — и включает гиперконтроль.
3. Попытка «отпустить» идеально.
Желание избавиться от перфекционизма “правильно” только усиливает его.
4. Сравнение с другими.
Даже успех теряет ценность, если кто-то рядом сделал “лучше”.
Каждая ошибка кажется доказательством “недостаточности”,
а не возможностью учиться.
2. Стыд и страх осуждения.
Мозг реагирует на возможную критику как на угрозу — и включает гиперконтроль.
3. Попытка «отпустить» идеально.
Желание избавиться от перфекционизма “правильно” только усиливает его.
4. Сравнение с другими.
Даже успех теряет ценность, если кто-то рядом сделал “лучше”.
Что Помогает Выйти из перфекционизма?
ИЗМЕНИТЬ
Почему перфекционизм не уходит усилием
Перфекционизм не уходит, когда мы “берём себя в руки”.
Он уходит, когда перестаём бороться и начинаем слушать сигналы тела.
Тело — первый индикатор тревоги, и пока оно в напряжении, разум будет искать контроль.
Он уходит, когда перестаём бороться и начинаем слушать сигналы тела.
Тело — первый индикатор тревоги, и пока оно в напряжении, разум будет искать контроль.
Нельзя отпустить контроль, пока тело считает, что опасность не миновала.
Система работает, когда три уровня соединены
Мышление — осознаёт и перенастраивает внутренние паттерны.
Тело — возвращает состояние безопасности и опоры.
Внимание — помогает замечать момент, где можно выбрать мягче.
Тело — возвращает состояние безопасности и опоры.
Внимание — помогает замечать момент, где можно выбрать мягче.
Как работает система мягких изменений
Когда вы меняете только мысли — тело остаётся в тревоге.
Когда работаете только с телом — возвращаются старые установки.
Когда пытаетесь контролировать внимание — теряется энергия.
Когда работаете только с телом — возвращаются старые установки.
Когда пытаетесь контролировать внимание — теряется энергия.
Истинное изменение начинается не с силы воли, а с восстановления связи между телом и спокойствием.
Почему тело — ключ к изменениям
Перфекционизм невозможно “пересилить”.
Когда тело живёт в тревоге, разум пытается компенсировать это контролем — проверками, планами, попытками всё предусмотреть.
Но пока нервная система не чувствует безопасности, любые попытки “расслабиться” вызывают ещё большее напряжение.
Когда тело живёт в тревоге, разум пытается компенсировать это контролем — проверками, планами, попытками всё предусмотреть.
Но пока нервная система не чувствует безопасности, любые попытки “расслабиться” вызывают ещё большее напряжение.
90 % сигналов идут от тела к мозгу.
Когда дыхание сбивается и мышцы напряжены — мозг считывает это как «опасность» и включает контроль.
Когда дыхание сбивается и мышцы напряжены — мозг считывает это как «опасность» и включает контроль.
В тревоге внимание рассыпается:
мы теряем присутствие и начинаем прокручивать «что если…».
Когда тело выдыхает, внимание собирается, и появляется ощущение опоры «здесь и сейчас».
мы теряем присутствие и начинаем прокручивать «что если…».
Когда тело выдыхает, внимание собирается, и появляется ощущение опоры «здесь и сейчас».
Когда тело стабильно, мозг перестаёт защищаться — и внутренние установки можно менять мягко, без сопротивления.
Это момент, когда контроль уступает место доверию.
Это момент, когда контроль уступает место доверию.
Тело управляет уровнем тревоги, а не наоборот.
Спокойное тело возвращает фокус
Безопасность тела делает возможными изменения
1
2
3
3 причины, почему важно работать с телом
Почему привычные советы не работают?
Ментальные установки без работы с телом.
Попытка “отпустить” контроль, не чувствуя опоры.
Снятие симптомов без изменения глубинных паттернов мышления.
Перфекционизм нельзя «отключить» — но можно перенастроить систему.
«Прими себя», «будь проще», «просто отдыхай» — не работают.
Потому что в основе перфекционизма лежит не логика, а нейронная привычка реагировать через контроль, сравнение и напряжение.
Потому что в основе перфекционизма лежит не логика, а нейронная привычка реагировать через контроль, сравнение и напряжение.
Что не срабатывает:
Эта практика — о том, чтобы вернуть себе пространство быть, а не соответствовать.
Завершите фразу:
«Сегодня я разрешаю себе…»
и добавьте то, что откликается:
– …ошибаться и при этом оставаться в уважении к себе.
– …отдохнуть, даже если не всё сделано.
– …сказать “нет” без оправданий.
Завершите фразу:
«Сегодня я разрешаю себе…»
и добавьте то, что откликается:
– …ошибаться и при этом оставаться в уважении к себе.
– …отдохнуть, даже если не всё сделано.
– …сказать “нет” без оправданий.
Эффект: внутреннее напряжение снижается, появляется ощущение свободы и тепла к себе.
Сделайте вдох через нос на 4 счёта и выдох через рот на 6.
Повторите 3–5 циклов, наблюдая, как выдох становится мягче и длиннее.
Почему работает:
удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за восстановление и спокойствие.
Повторите 3–5 циклов, наблюдая, как выдох становится мягче и длиннее.
Почему работает:
удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за восстановление и спокойствие.
Когда использовать: при тревоге, усталости, перед встречей или сном.
Найдите три точки опоры — стопы, спину, руки.
Заметьте, как тело соприкасается с поверхностью.
Назовите:
– 3 предмета, которые видите,
– 2 звука, которые слышите,
– 1 ощущение внутри тела.
Почему работает:
Заметьте, как тело соприкасается с поверхностью.
Назовите:
– 3 предмета, которые видите,
– 2 звука, которые слышите,
– 1 ощущение внутри тела.
Почему работает:
сенсорное внимание переключает нервную систему из режима тревоги в режим устойчивости.
Сегодня я разрешаю себе…
Дыхание 4–6
Заземление через тело
Практики для возвращения состояния
Каждая из этих практик работает не через усилие, а через телесное переключение.
Вы можете выбрать одну и делать по 2–3 минуты в день.
Вы можете выбрать одну и делать по 2–3 минуты в день.
Практика разрешения и принятия
Практика восстановления через тело
Практика возвращения в момент «здесь и сейчас»
Изменение начинается, когда тело перестаёт защищаться.
НАЧАТЬ
Начните с малого — с одного шага, который вернёт внимание к себе.
Начать — значит выбрать мягче
Мягкие изменения начинаются не с силы —
а с разрешения быть живым, а не идеальным.
Чтобы почувствовать эффект, не нужно ждать вдохновения.
а с разрешения быть живым, а не идеальным.
Чтобы почувствовать эффект, не нужно ждать вдохновения.
Пройдите короткую самодиагностику
3 шага, чтобы начать уже сегодня
Проверьте, где проявляется ваш перфекционизм: в действиях, мыслях или ожиданиях.
Выберите одну практику на сегодня
Попробуйте «Дыхание 4–6» или фразу
«Сегодня я разрешаю себе…» и отметьте, как меняется внутреннее состояние.
«Сегодня я разрешаю себе…» и отметьте, как меняется внутреннее состояние.
Заметьте маленький сдвиг
Где сегодня вы позволили себе быть мягче хотя бы на 2 %?
У каждого путь к свободе от перфекционизма — свой.
Главное — начать с того, что сейчас откликается именно вам.
Главное — начать с того, что сейчас откликается именно вам.
Маленькие шаги, сделанные с вниманием, и есть система мягких изменений в действии.
3
2
1
2 минуты практики
1 триггер (кофе / прогулка)
Изменение привычек требует регулярности, а не идеальности.
Лучше 2 минуты каждый день, чем один “глобальный инсайт” раз в месяц.
Лучше 2 минуты каждый день, чем один “глобальный инсайт” раз в месяц.
Через неделю — меньше самокритики.
Через 2–3 недели — внутренние паузы перед автоматической реакцией.
Через месяц — лёгкость и чувство внутренней свободы.
Через 2–3 недели — внутренние паузы перед автоматической реакцией.
Через месяц — лёгкость и чувство внутренней свободы.
Формула мягкой привычки:
1 отметка («галочка» в заметках).
Как встроить новые привычки
Как сохранить ритм без давления
Инструменты мягких изменений
7 простых шагов, которые помогают действовать без давления и возвращать энергию каждый день.
Ритм 1% в день
Маленькие шаги обходят сопротивление.
Даже 2 минуты внимания к себе ежедневно — уже новая нейронная связь.
Даже 2 минуты внимания к себе ежедневно — уже новая нейронная связь.
Не ждите вдохновения. Создайте свой сигнал: чашка чая, дыхание, музыка — маленький “якорь”, который включает вас в действие.
Ритуал начала
Порядок как энергия
Наводя порядок снаружи, вы восстанавливаете ясность внутри.
Простое действие через тело запускает движение.
Простое действие через тело запускает движение.
Честность с собой
Лень и прокрастинация часто прячут усталость или страх.
Спросите себя: “От чего я убегаю?” — и энергия возвращается.
Спросите себя: “От чего я убегаю?” — и энергия возвращается.
Если цель не откликается — выгорание неизбежно.
Отмечайте, что по-настоящему имеет смысл для вас.
Отмечайте, что по-настоящему имеет смысл для вас.
Лекарство смысла
Внутренний сад
15 минут тишины в день — профилактика перегруза.
Слушайте себя, восстанавливайте внимание, возвращайте контакт с собой.
Слушайте себя, восстанавливайте внимание, возвращайте контакт с собой.
Записаться на консультацию
если чувствуете, что хотите поддержки и разбора ваших паттернов.
Получить доступ к системе целиком
чтобы выстроить мягкие изменения шаг за шагом.
Пройти экспресс-диагностику
если хочется быстро понять, где вы сейчас и с чего начать.
Ваш путь к внутренней свободе
3
2
1
Маленькие шаги, сделанные с вниманием, и есть система мягких изменений в действии.
Перфекционизм — не враг, а сигнал.
Он показывает, где вы перестали быть живыми.
Он показывает, где вы перестали быть живыми.
Руководитель
Родитель
Коуч/помогающая роль
Как это работает для моей роли?
Проблема: постоянное ощущение, что всё держится на тебе. Высокие стандарты, контроль каждой детали, раздражение от «несовершенства» других.
Что делать: делегируйте с доверием — объясняйте контекст, а не способ. 1× в день отмечайте, что сработало достаточно хорошо. Введите правило «90% — ок».
Что делать: делегируйте с доверием — объясняйте контекст, а не способ. 1× в день отмечайте, что сработало достаточно хорошо. Введите правило «90% — ок».
Проблема: чувство вины, если что-то пошло не идеально. Сравнение себя с «идеальными родителями», стремление всё предусмотреть.
Что делать: разрешайте себе быть «достаточно хорошим родителем». Вместо самокритики — короткий вопрос: «Что было важно, а не идеально?»
Добавьте вечерний ритуал признания: 3 маленьких шага, которые сегодня получились.
Что делать: разрешайте себе быть «достаточно хорошим родителем». Вместо самокритики — короткий вопрос: «Что было важно, а не идеально?»
Добавьте вечерний ритуал признания: 3 маленьких шага, которые сегодня получились.
Проблема: внутренняя требовательность к себе — «я должна быть в ресурсе всегда». Самокритика при малейшей ошибке, усталость от ожидания безупречности.
Что делать: после каждой сессии отмечайте не идеальность, а присутствие. Раз в день — короткая пауза на дыхание и самопроверку: «Я сейчас в контакте с собой или в попытке соответствовать?»
Что делать: после каждой сессии отмечайте не идеальность, а присутствие. Раз в день — короткая пауза на дыхание и самопроверку: «Я сейчас в контакте с собой или в попытке соответствовать?»
Перфекционизм проявляется по-разному, но суть одна — желание быть “идеальной”, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Работа с ним — это не потеря стандартов, а возвращение к живому контакту с собой и другими.
Работа с ним — это не потеря стандартов, а возвращение к живому контакту с собой и другими.
Обо мне
Меня зовут Ирина Михайлина, я executive-коуч PCC ICF, психолог и бизнес-ментор с управленческим бэкграундом.
Я помогла десяткам клиентов — руководителям, коучам, предпринимателям — научиться достигать целей без внутреннего давления и бесконечного сравнения.
Перфекционизм часто выглядит как сила — но внутри это страх не оправдать ожидания.
Моя цель — показать, как вернуть себе лёгкость и радость достижения, сохранив качество и результат.
Некоторые факты обо мне:
Я помогла десяткам клиентов — руководителям, коучам, предпринимателям — научиться достигать целей без внутреннего давления и бесконечного сравнения.
Перфекционизм часто выглядит как сила — но внутри это страх не оправдать ожидания.
Моя цель — показать, как вернуть себе лёгкость и радость достижения, сохранив качество и результат.
Некоторые факты обо мне:
- Победитель премии ТОР-3 Executive-коучей 2024
- Автор корпоративной программы «Коучинговый стиль управления»
- Специализация: устойчивость, энергия, достижение без выгорания
Если у вас остались вопросы, напишите мне
Ирина Михайлина
Executive коуч PCC ICF, психолог и ментор с управленческим бэкграундом